복식호흡 하는법 (보컬밸런스,HigherSelfKorea 강의 요약/메모) 정보

참고 강의:https://www.youtube.com/watch?v=lYyQTxLu0VI

복식호흡이란, 주로 횡격막의 작용으로 공기를 출입하는 호흡법. 흡기 시에는 횡격막이 수축되어 침하되고 흉강 상하경이 증가하여 흉강이 확대되어 내압이 sound압이 되어 공기가 유입된다. [출처] 네이버 사전 포인트는 횡격막이 움직인다는 거죠.

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복식호흡을 하면 긴장 이완, 스트레스 감소, 불면증 개선, 소화불량 개선 등의 효과를 가져온다. 긴장을 좀 하는 편인데 왜 소화가 못하는 나로서는 복식 호흡은 꼭 필요한 호흡 법으로 생각하고 정작 1은 복식 호흡에 대해서 글을 작성한다. 복식호흡을풍속할때가장중요한것은나의한계점을만지는것이라고합니다. 잘 심호흡을 깊게 하는 정도가 아니라 횡격막이 부풀고 부풀게 내려앉아 10번 정도 하면 땀이 나처럼 그리 깊이 마셔야 합니다. 그리고 입으로 천천히 구멍을 좁게 하고, 후- 영상 이외로 추가하면, 단전에 근육이 없는 사람이 처음 복식호흡을 풍속할 때 명치 쪽이 아프다고 합니다. 그럴 때는 배를 느슨하게 하고, 단전에 근육을 붙여야 돼요. 관련 영상을 1더 참고하면 https://www.youtube.com/watch?v=r6Pfv3UrXCA&t=25s

휴은식 호흡을 할 때는 '공황 상태'1시이다. 호랑이가옆에있는거본인,무엇에쫓길때였던영민하고,짜증본인고,화본인고,긴장할때를말하죠. 따라서 흉식호흡 습관은 사람이 쉽게 잠들지 못한다. 몸이 느슨해지지 않기 때문이다 우리의 제한 허용 2개의 습관이 있지만 첫번째는 거의 매일 배를 싸는 것이었다 배가 불룩해지다 본인에 보이는 것이 싫었기 때문이다. 미관상으로는 좋을지 모르지만 정작 본인은 어울리지 않는 횡격막과 복부근육이 뭉쳐 복식호흡을 방해하므로 본인에게 상당히 나쁜 습관이었다.2번째는 단전에 힘을 들지 않는다.

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복식호흡을 하지 않기 때문에 단전에 근육이 없다. 복식호흡과 단전호흡은 연결돼 있기 때문에 단전 근육을 키워야 한다.단전에 근육을 키우는 방법은 영상에 2:40에서 8:20까지 참고하면 된다. 단전 호흡의 중요성과 효능, 휴은식 호흡의 부작용을 확신하게 알고 복식 호흡이 버릇이 될 때까지(3~5개월이 걸린다고 하는 것이다.) 끈질긴 다는 것이 중요했다